Логин: Пароль: Регистрация |

Мобильный шиномонтаж: в чем его преимущество?

Мобильный шиномонтаж: в чем его преимущество?

Женщины в современном мире ничуть не отстают от мужчин во многих сферах

Питание мамы и малыша: что нужно есть при кормлении грудью

Питание мамы и малыша: что нужно есть при кормлении грудьюУ вас родился малыш. И он нуждается в питании, которое получает именно от своей мамочки. И здесь очевидна связь между тем, насколько правильными и полезными продуктами питается женщина, и тем, каким молоком малыш будет питаться. Чем более здоровую, высококачественную и сбалансированную пищу вы, мамы, кушаете, чем больше ваш кроха почерпнет витаминов, минеральных веществ, активных жиров и белка из грудного молока. А чем более полезной и питательной будет эта первая пища малыша, полученная от вас, тем лучше он будет расти и развиваться.

Известно, что в период кормления грудью женщину часто посещает чувство голода. Действительно, часть ресурсов организма матери идет на выработку молока. И поэтому часто женщина утоляет свой голод разнообразной пищей, часто не учитывая ее количества и ее  полезных свойств. Однако теперь вы в ответе не только за свой организм и его состояние, но и за здоровье вашего любимого дитя. И подходить к выбору продуктов для своего дневного меню нужно тщательно и рационально.

Несколько рекомендаций для улучшения рациона питания кормящей мамы: 

1. Уменьшите в своем рационе высокоуглеводные продукты,  то есть сахаросодержащие (например, шоколадки сахар-рафинад и прочее).

2. Ваше дневное меню предпочтительно включает следующие компоненты:

2.1.  белковосодержащие продукты: куриные яйца, рыба различных сортов, желательно тех, которые содержат качественные жиры, курица или другая птица, нежирная свинина, говядина, производные молока (кефир, йогурт, сыры твердых сортов…) и оно в чистом виде.

2.2.  Источники витаминов и микроэлементов – свежие овощи и фрукты.

2.3.  Крупы (гречка, рис, пшено…).

2.4.  Хлебобулочные изделия высокого качества.

2.5.  Макароны твердых сортов.

Немного подробнее о каждой категории продуктов:

Для того, чтобы ваше молоко и организм обогатились доступными белковыми компонентами, употребляйте в пищу паровое или сваренное мясо с низким содержанием жира. Пейте молоко и его производные. В настоящее время в супермаркетах вы можете найти огромное количество таких продуктов: различные йогуртеры, сывороткосодержащие напитки, кефиры, и так далее. Выбирайте те, которые вам больше по душе, но обращайте внимания на срок их изготовления и натуральные компоненты, которые входят в их состав.

Среди хлебобулочных изделий выбирайте те, в состав которых входят цельные злаки и отрубные компоненты (например, хлеб «Здоровье»).

В овощах практически нет ограничений. Вы можете употреблять их как в свежем виде, так и делать разнообразные салаты, приправленные подсолнечным или оливковым маслом. Не забудьте и про зелень, например, листовой салат или зелень укропа. Также вы можете отваривать овощи или готовить их в пароварке (болгарский перец, баклажаны…). Используйте в питании те овощи, которые доступны в вашей климатической зоне.

Фруктовые культуры не уступают овощам по витаминным свойствам. Есть можно практически любые культуры (яблоки разных сортов и т.д.).

Среди ягодных культур рекордсменами по витамину С являются все виды смородины, которые встречаются на вашем садовом участке или на прилавках магазина. Рекомендуются к употреблению также малина, содержащая множество питательных для иммунитета компонентов,  еще – вишня и другие. 

3. Дополняйте свое питание специально разработанными для мам, которые кормят грудью,  витаминами, собранными группами в один препарат. Дополнительная витаминизация организма матери благоприятно скажется как на ней, так и на малыше, который также получит часть этих необходимых веществ.

4. Не забывайте о том, что вы и ваш кроха уникальны. И те рекомендации в питании, которые вы можете прочитать в различных источниках, для вас могут не совсем подходить. В частности речь идет о списке продуктов для кормящих мам. У ребенка может оказаться индивидуальная его непереносимость. Поэтому будьте бдительны, включая в свой рацион очередной компонент.  Существует перечень пищевых компонентов, которые могут пойти не на пользу малышу:

- Кофеиносодержащие компоненты рациона, такие как кофе крепкого заваривания, напитки, содержащие этот компонент и сладости.
- Бобовые культуры (горох, чечевица…), различные виды капуст, репчатый и зеленый луки. Эти пищевые компоненты могут способствовать образованию газиков у малыша, болезненных для него. Но при варке или приготовлении на пару риск возникновения нежелательных последствий уменьшается.
- Молоко. Миф: чем больше молока (козы, коровы)  я выпью, тем больше у меня будет молока. Это не так. Ваш малыш может оказаться чувствительным к белку молока, и при избыточном его употреблении вами, возможна пищевая аллергия.
- Пища, сдобренная специями, чесноком. Если вы употребляете большое количество таких продуктов, то вырабатываемое вашими молочными железами молоко включает в свой состав компоненты с характерным ароматом, который может не понравиться малышу, и он перестанет есть его.

5. Молочные продукты. Ошибочно мнение, что для усиления лактации нужно пить много молока (коровы ведь не делают этого!). Некоторые мамы пьют до литра цельного коровьего молока в день. А это может вызвать колики или аллергическую реакцию у ребенка.

Следите за своим питанием тщательно. Не наедайтесь сверх меры. Запомните: самый полезный продукт в большой концентрации – это вред. Если же у вашего малыша проблемы со столь уязвимым пищеварительным трактом продолжаются в течение нескольких дней, обратитесь за советом к специалисту. Он точно поможет установить причину негодований вашего крохи.

скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно
(голосов:4)
Автор: admin20-04-2015, 02:07 | Просмотров: 2 766|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
КОММЕНТАРИИ:
Каюсь, но ела все, дочь не аллергик,все, но  кроме совсем  вредной пищи. smile

| Статус: Пользователь offline | Автор: Олька) | Группа: Посетители|
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:


Красота Фитнес Дом и уют Мода Карьера Авто Здоровье Он и Она Дети Хобби
Все права пренадлежат авторам статей
Copyright © 2015 Я Богиня
Яндекс.Метрика